健身-同粥记

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适合上班族的5种减压练习

1.早晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住

辽宁被罚10万本溪赛区整改涉事球迷暂不拘留

球迷不理智的行为让辽宁损失惨重。郭艾伦今天能否出战广厦还是未知数，篮协10万罚款通知则已于昨日先期下达。另外，据警方介绍，因涉事球迷未成年且为初犯，对其暂不拘留。＞＞动态郭艾伦左眼依旧红肿虽然幸运地没有伤到眼睛，但郭艾伦

海派甜心吻戏夫妻假离婚后为房吵崩限购升级这些难题怎么解暴力开锁工具

为了买房假离婚，失时机，买不了房；父母买房把儿子名字写上去，使现在单身儿子买不了婚房；或者付了意向金，本想等清明小长假签正式合同，现在痛失买房资格＆hellip；＆hellip；三月末，限购升级，认房又认贷，失去房票的同

情侣大图后妈没有拒绝我母子畸形恋亲亲热热床上欢爱宋雅红

乱伦事件再现，儿子称“后妈没有拒绝我”，竟然发生了性行为！男子称：“与年过半百的父亲娶了一个如花似玉的年轻女子，年少的我便有了后母，两人在同一个屋檐下过日子，看着继母，那么性感诱人，处于青春期的我，竟有了这丧心病狂的想法

河北省2014年高考分数线湖北发布1-2月经济数据商品房销售增幅回落光山征婚

楚天金报讯（记者曾茜）昨日，湖北省统计局发布数据，1-2月，湖北省经济平稳开局，工业、投资、消费稳定增长。在限购政策的影响下，商品房销售面积及销售额增长均有所回落。工业方面，前两个月，全省规模以上工业增加值同比增长7.2

安排的工作从不过夜市场监管所长倒在工作岗位上

8月26日下午，蔡甸区大集市场监督管理所办公室，副所长李小桥翻看最近的工作简报，自己与所长陈刚共同处理的工作，于8月2日戛然而止，不禁悲从中来。24天前，就在这间办公室，两人还一起为一件居民投诉商讨处理方案。讨论中，陈刚

腾讯体鹿晗晒大尺度自拍照裸露六块腹肌身材好到爆爆胸美女

鹿晗晒大尺度自拍照片在网上疯传开来，吸引了大众关注的眼球。不少网友直呼太辣眼了，到底是怎么样大尺度的自拍呢？原来是近期鹿晗和关晓彤主演的《甜蜜暴击》这部电视剧迎来开拍，剧中饰演格斗少年的鹿晗为了与剧中角色形象更加贴合也是

林书豪关键四罚致胜黄蜂灭热火韦德失准仅11+

中新网3月18日电北京时间今天上午，黄蜂客场挑战热火，最终109-106战胜对手。黄蜂二连胜。沃克拿下21分、7个篮板和7次助攻，巴图姆19分7次助攻，库特尼-李13分，马文-威廉姆斯12分。替补出场的杰弗森拿下21分

天体评论员：小法恐难以应对嘘声

西班牙中场法布雷加斯在切尔西3比1战胜桑德兰的比赛中遭到了来自蓝军球迷的嘘声，而在天空体育评论员查理-尼克拉斯看来，法布雷加斯恐怕无法应对这种局面。＆ldquo；比赛刚开始的时候每个人都在注意球场内的标语，有些标语还很过

河南彩民守号4年 6元3倍投注击中2000多万大奖

在1月10日双色球2016004期开奖中，河南彩民中得当期开出9注头奖中的4注，单注奖金706万元。其中，位于郑州市新密矿区米村矿中心街的福利彩票一投注站，售出3注一等奖，中奖彩票投注形式为6元3倍投注彩票，总奖金超过2

德拉甘：力争拿下国安，4球大胜已是往事

3月16日，天津泰达将迎来同北京国安的中超补赛，今天下午，泰达主帅德拉甘参加了赛前发布会。面对劲敌，德拉甘表示泰达全队上下都做好了充足的准备，尤其是在首轮负于富力后，＆ldquo；老头＆rdquo；对这场＆ldquo；京

促发展，金融棋活经济活

国家开发银行支持的广西百色高速公路。国家开发银行供图近年来，北京银行为创意设计、广播影视、出版发行等文创小微企业提供多种金融服务。图为该行文化创客中心员工为相关企业提供融资咨询。刘　帅摄2019年4月，股民在杭州一家证券

张虹蹦床上秀弹跳网友:可跟何雯娜比拼一番(图)

中新网9月6日电今天下午，速度滑冰美女张虹在微博中晒出了在蹦床上做各种蹦跳动作的照片，并“炫耀”道：“比比看谁蹦的高”。网友看后称赞道：“可以跟何雯娜比试一番了”，还有网友心疼责怪道：“刚好点，你就不好好爱惜自己”，还

北京马术大师赛将挥鞭百余匹马深夜乘专车抵达

骑手未动，良驹先行。参加周末北京马术大师赛的骑手们很多还没抵京，他们的马匹就已经率先进驻鸟巢外场。昨天深夜，2015年浪琴表北京马术大师赛的参赛马匹陆续在鸟巢外场集结。将一百余匹宝马运抵鸟巢可不是件容易的事，专门的运马车

亚洲最大再生水湿地

亚洲最大再生水湿地月底竣工广渠路边，面积超60万平方米的高碑店＆ldquo；中国水谷＆rdquo；项目将在月底竣工。它每天引来50万立方米清澈水源，打造亚洲最大的再生水湿地公园，为城市东部增添水的灵动、绿的清幽。7日上午

走500米一字步可以防便秘

走一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松；待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，

顺应绿色建筑发展趋势铝模板行业或迎“风口”

新华社天津8月18日电（记者毛振华）记者日前了解到，顺应绿色建筑发展大趋势，近年来铝模板在建筑领域开始兴起，并逐步替代消耗大量木材的木模板，铝模板行业或迎来发展“风口”。建筑模板是混凝土浇筑成形的模壳和支架，是建筑行业使

茅台日赚近 7300 万：市值比肩中石化

10 月 25 日晚间，白酒龙头企业贵州茅台交出了一份亮丽的三季报成绩单，在报告期内，公司实现净利润同比增长六成。而作为 A 股第一高价股，贵州茅台股价及市值表现也成为资本市场中的一道风景线。净利润同比增长六

柯洁世界大赛14连胜破孔杰纪录或开启90后新大门

本报北京11月4日电（记者郑轶）第二十届三星车险杯世界围棋大师赛4日在韩国决出首个决赛席位。在半决赛三番棋第二局中，中国棋手柯洁执黑225手中盘击败韩国名将李世石，以2∶0的总比分晋级决赛，另一盘半决赛两位中国棋手对阵

赵淑华：八卦掌“童姥”炼成记

从小时候爬树翻墙的＆ldquo；假小子＆rdquo；到先后师承八卦掌名家孙志君、形意拳名家许繁曾，获得八卦掌和形意拳套路和器械四项全国第一名，从业余习武者到获得＆ldquo；中国武术六段称号＆rdquo；，从国营手表厂退

医养结合：破“医院不养、养老院不医”难题

医养结合破＆ldquo；医院不养、养老院不医＆rdquo；难题近日，国家卫健委医政医管局副局长焦雅辉表示，为满足失能老年人对专业的医疗护理服务庞大而刚性的需求，近期国家卫健委等部门印发了《关于开展老年护理需求评估和规范

三部门公布2018年住房公积金账单称资金总体安全

据央视新闻客户端报道近日，住房和城乡建设部、财政部、中国人民银行联合发布《全国住房公积金2018年年度报告》（以下简称《报告》）。《报告》全面披露了2018年全国住房公积金管理运行情况、社会经济效益和重要事项。住房公积

运动养生要遵循“三、五、七”原则

生命在于运动。不过，运动也得有个＆ldquo；规矩＆rdquo；，即养生学家提出的＆ldquo；三、五、七＆rdquo；原则。所谓＆ldquo；三＆rdquo；指的是最好每次步行3公里30分钟以上。所谓＆ldqu

吴静钰时隔三年重回世界第一不后悔复出战奥运

奥运冠军吴静钰在2015年12月6日，夺得世界跆拳道年度总决赛49公斤以下级冠军，时隔三年重回世界第一。这也是中国队首次在该项赛事里夺冠。近日，吴静钰在一档体育节目中透露自己状态只恢复了八成，里约奥运会她更看重过程而不是

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白岩松：我相信我在组里是一个有质量的发言者。昨天我的一个话题引起大家共鸣，中国有相当多的专业人士，由于我们没有很好的激励机制，一旦在专业领域做得很好就只能提拔他，最后毁了他。不是所有的专业人士都适合做领导，但你不能给他不

恒大今日征战世俱杯首个对手买3500张门票赠球迷

世俱杯1/4决赛今日15：00广州恒大VS墨西哥美洲CCTV-5直播北京时间今天下午三点，广州恒大将在大阪长居球场迎来世俱杯首战，对手是来自中北美洲的冠军墨西哥美洲队。跟两年前第一次参赛时的忐忑相比，无论是球员还是教练组

明星嘉宾挑战广州塔登高汪嵩:爬30多层大气不喘

全球最高观景平台、全球最长螺旋式云梯、111层、2580级台阶，一边攀爬高塔，一边领略羊城之美——被称为“垂直马拉松”的桂格燕麦2015第二届广州塔登高公开赛上周日落下帷幕。这是目前国内最高的登高比赛，卫冕冠军欧家敬以1

体育新闻？

各位听众，下午好！！！今天是2019年（）月（）日，星期（），农历己亥猪年十月十（）？欢迎大家准时走进我们今天的《体育新闻》节目中:今天节目的一开始，我们首先继续关注2019年世界...各位听众，下午好！！！今天是20

曝多支中超队欲争张玉宁，恒大对其兴趣浓厚

据《羊城晚报》透露，在一口气签下徐新、李源一两名留洋小将之后，恒大还对目前效力于荷甲维特斯小张玉宁很感兴趣。除了恒大之外，申花、上港以及江苏均有意将张玉宁招致麾下。由于恒大现有的主力球员再过两三年都将年龄偏大，因此当前恒

向北聚焦龙兴，探究御临府珑园景居生活

华龙网-新重庆客户端6月20日22时讯纵观重庆土地资源，供应愈发紧张，楼面价屡创新高。在一寸土地一寸金的局势里，既想凌驾于繁盛城市核芯，又希望终身享受自然美境，实属难能可贵。而就在重庆有限的景居资源环境中，中央公园板块

五步塑形运动只需一周

OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟小编一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周内燃脂曲线立显。PART 1 脸颊减1cm吸管瘦脸运动道具：大口径吸管

休闲摩托艇奇趣多多

水上摩托是深受广大群众喜爱的，观赏性、刺激性很强的新兴水上运动项目。本世纪70年代，她在美国加州逐渐兴起，并以其便于操纵、花样百出、适应水面能力强的特点，迅速风靡欧、美、日及东南亚沿海、沿江地区，成为当今世界最流行的水上

增肌训练时控制动作的节奏要诀

在健美增肌训练的时候，控制好锻炼的节奏非常重要，这对有计划有步骤地进行增肌非常必要，过急过缓都会产生一些负面的效果。一般情况下，全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法出外。拿卧推动作进行举例

跳芭蕾是减肥的灵丹妙药

跳芭蕾是减肥的灵丹妙药，动作很简单，慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。1、坐在床上，双足保持足底对足底的姿势，以大腿

运动健身需克服的认识误区

误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操通常在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性

最潮最时尚 8个最IN瘦身法

日本女孩子的小巧是多数女性的追求，而她们减肥也是很花心思的呢!就连网络上热传的各种减肥方法也都是从日本引进来的。今天，小编就来给你推荐8个风靡日本的另类瘦身法，让你在这个夏季成功瘦身哦!1、日本流行口笛减肥法日语中的“口

注意健身的9大误解

误解1：跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。误解2：如果你不是每天1小时、每周

不要错过运动高峰期

身体素质是评价体质好坏的主要标志，主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律，抓住运动能力发展的高峰期，就能更好地开发运动潜能，起到事半功倍的作用。当然，即使错过了这个

保龄球逐步练习

　保龄球是很久以前就有的一种运动，虽然在我国不算普遍，但是也是一种较被人喜爱的运动方式之一。，对于保龄球怎么打你有了解过吗？　保龄球　打保龄球首先就要学会持球，持球对是否能够将所有的球起着重要的作用，姿势对，击中率才高。

健身运动后喝蜂蜜好处多多

以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训

生吃六大蔬菜瘦身效果超好

凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。她提醒人们，夏天容易滋生细菌，引起肠道疾病，所以生食一定要注意卫生，洗净再吃。而大蒜和醋具有杀菌功能，凉拌菜中提倡适量加入醋和蒜，既能

力量训练有什么精要

一、充分预热肌肉，严格保证规范的动作。不要被准备举的重量吓倒。集中精力，全力以赴。二、复合训练动作能同时刺激多个肌群，对发展全身力量最有效。三、去健身房前不要吃糖，特别是精炼糖制品，它们只能提供短暂的能量。较好的做法是吃

这个夏天我们怎么游泳

1.阿蔚，26岁，职业与化妆品有关。胸围劲爆，身材惹火，经常穿L码紫罗兰色三点式泳衣。中学那年转校生的我第一次上游泳课，保守的泳衣掩饰不住丰满的身体，我感觉到男生一双双火辣辣的眼睛。不久就有很多从男生宿舍挑灯夜话流传出来

根据性格健身效果更明显

不管是男人还是女人,要想一直保持好身材是不可能的,除了日常的饮食规律之外呢,还得抽出时间去健身房健身,如何花最短的时间达到想要的效果呢？那就是依性格健身,知道自己的性格了,再找出相对应的健身方法就行了。一、胆怯型。有的人

男孩18岁后再练肌肉，你知道为啥吗？

很多男性都想拥有一身健美的肌肉，但过早的练肌肉却未必是一件好事。近日，英国《男性健身》杂志发起的一项问卷调查结果显示，87%的十五六岁的男孩想成为“肌肉男”。而在我国，也有很多这个年龄段的孩子，想尽办法练出大块肌肉。对此

权相宇的多元健身

名气直逼裴勇俊的权相宇，也被影迷封为“壮男天王”，直指他的身材一等一。在韩剧《天国的阶梯》当中，权相宇即使是演痴情的富家公子，仍没忘记秀出他的肌肉，可见他有多自豪。而最令权相宇满意的，则是他的腹肌和手臂肌肉。相较于RAI

健身后饮食营养第一餐

这里的健身，并不是指专门到健身房进行专业的健身，二是普遍意义上的健身活动，即是我们平常的运动，对身体有益的运动。健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳

最适合春天用的饮食减肥技巧

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议，学习一些安全健康实用的减肥方法，别再伤害自己的身体了。减肥吃得要聪明正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的

年轻男人不要盲目吃牛鞭

很多男性朋友都以为牛鞭可以随便吃。其实不然，有些男性是不适宜吃牛鞭的，吃了牛鞭不但起不了壮阳的作用，还有可能对健康造成损害。牛鞭膏是用雄牛的外生殖器制成，有温补肾阳的功效。男青年如果遗精过频、过多，会有头昏眼花、腰酸乏力

不受时间地点限制小动作随时随地“炮制”美腿

提踵双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提踵动作（直膝）4×8次。为了能站稳身体，双手可扶住椅背。按摩脚跟内侧站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧（即踝关节下凹陷处）4×8次；再用左脚跟按摩

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